Wat is hielspoor?
Hielspoor is een veelvoorkomende voetklacht waarbij een kleine verkalking ontstaat aan het hielbeen. Deze verkalking zelf veroorzaakt meestal geen pijn, maar de irritatie van de omliggende pezen en weefsels kan leiden tot hevige hielpijn, vooral bij de eerste stappen in de ochtend of na lang zitten.
Oorzaken van hielspoor
Hielspoor ontstaat vaak door langdurige overbelasting van de peesplaat (fascia plantaris) onder de voet. Veelvoorkomende oorzaken zijn:
-
Langdurig staan of lopen op harde ondergrond
-
Intensief sporten zonder goede schokdemping
-
Slecht passend of versleten schoeiselDennis Verboom
-
Overgewicht, waardoor extra druk op de voeten komt
-
Afwijkende voetstand, zoals platvoeten of holvoeten
Symptomen van hielspoor
De pijn van hielspoor is meestal het hevigst:
-
Bij het opstaan in de ochtend (startpijn)
-
Na langdurig zitten
-
Na sport of intensief lopen
Vaak voelt de pijn scherp en stekend in het midden of de binnenkant van de hiel.
Behandeling en herstel
Gelukkig zijn er veel manieren om de pijn van hielspoor te verminderen en het herstel te versnellen:
-
Rust en ontlasten – Vermijd overmatige belasting.
-
Goede schoenkeuze – Kies schoenen met voldoende demping en ondersteuning.
-
Rekoefeningen – Vooral voor de kuitspieren en peesplaat.
-
Koelen – IJs kan helpen bij ontstekingsreacties.
-
Steunzolen of inlegzolen – Deze bieden extra ondersteuning en verdelen de druk beter.
Voorkomen van hielspoor
-
Draag altijd goed passend schoeisel, zeker bij sporten.
-
Bouw sportactiviteiten rustig op.
-
Houd je gewicht op peil om extra druk op de voeten te voorkomen.
Producten die helpen bij hielspoor
Binnenkort vind je hier een selectie producten die kunnen helpen bij het verlichten van hielspoor, zoals:
-
Speciale hielspoorzolen
-
Nachtspalken
-
Schokdempende hakjes
-
Compressiesokken